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2020天津中考體育訓(xùn)練方法之一分鐘跳繩
作者：佚名 信息來源：不詳 更新時間：2020-2-1 10:21:12
2020年天津中考體育訓(xùn)練方法之一分鐘跳繩，希望對同學(xué)們有所幫助，僅供參考。
如果你把跳繩單單看成考試項目，那會讓你覺得很累，也會失去很多的樂趣。事實上，長期堅持跳繩能夠提高彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力等素質(zhì)，還能培養(yǎng)靈活性、協(xié)調(diào)性等。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，相當(dāng)于慢跑30分鐘的運動量。
跳繩也有很多種跳法，如單腳跳，雙腳跳，左右側(cè)身斜跳，屈膝跳，雙手交叉跳，雙腳開合跳等等。通過不同變換跳法，能夠讓跳繩變得有趣，也能更快的打成訓(xùn)練目的。
一分鐘跳繩
體育考試要求一分鐘跳繩，那么我們現(xiàn)在討論的是一些更直觀的訓(xùn)練方法和注意事項。
提高成功率
60秒考試時間有限，從每次失誤到恢復(fù)到之前狀態(tài)可能需要2-3秒，失誤越多也就會浪費越多的時間，同時也會影響心理狀態(tài)，因此我們把跳繩成功率放在第一位，如果你失誤太多，那就放慢速度。
具備完成能力
意思很簡單，比如考試規(guī)定一分鐘要完成130個，那么你要先具備能連續(xù)完成130個的能力，在訓(xùn)練初期可以不計時間，只計算個數(shù)，在這個基礎(chǔ)上提高跳繩速度。
練習(xí)小計劃：
在以上兩點的基礎(chǔ)上，我們制定一個小小的計劃，通過每天的練習(xí)來達(dá)成成績：
1.計數(shù)跳：每天2組，每組170次（可以根據(jù)考試要求改變個數(shù)），不計時間。
2.計時跳：
40秒計時，1次，練習(xí)跳繩速度。
1分10秒計時，1次，練習(xí)跳繩耐力。
1分鐘計時，1次，按照考試標(biāo)準(zhǔn)進行。
其他注意事項
1.跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍之間的位置。
2.握繩的方法：握在繩柄中后端。兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發(fā)力。
3.手上技術(shù)要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運行周長。
4.腿部技術(shù)要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高，以剛能通過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩沖。
5.呼吸：呼吸要自然有節(jié)奏
6.站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。
如果你把跳繩單單看成考試項目，那會讓你覺得很累，也會失去很多的樂趣。事實上，長期堅持跳繩能夠提高彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力等素質(zhì)，還能培養(yǎng)靈活性、協(xié)調(diào)性等。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，相當(dāng)于慢跑30分鐘的運動量。
跳繩也有很多種跳法，如單腳跳，雙腳跳，左右側(cè)身斜跳，屈膝跳，雙手交叉跳，雙腳開合跳等等。通過不同變換跳法，能夠讓跳繩變得有趣，也能更快的打成訓(xùn)練目的。
一分鐘跳繩
體育考試要求一分鐘跳繩，那么我們現(xiàn)在討論的是一些更直觀的訓(xùn)練方法和注意事項。
提高成功率
60秒考試時間有限，從每次失誤到恢復(fù)到之前狀態(tài)可能需要2-3秒，失誤越多也就會浪費越多的時間，同時也會影響心理狀態(tài)，因此我們把跳繩成功率放在第一位，如果你失誤太多，那就放慢速度。
具備完成能力
意思很簡單，比如考試規(guī)定一分鐘要完成130個，那么你要先具備能連續(xù)完成130個的能力，在訓(xùn)練初期可以不計時間，只計算個數(shù)，在這個基礎(chǔ)上提高跳繩速度。
練習(xí)小計劃：
在以上兩點的基礎(chǔ)上，我們制定一個小小的計劃，通過每天的練習(xí)來達(dá)成成績：
1.計數(shù)跳：每天2組，每組170次（可以根據(jù)考試要求改變個數(shù)），不計時間。
2.計時跳：
40秒計時，1次，練習(xí)跳繩速度。
1分10秒計時，1次，練習(xí)跳繩耐力。
1分鐘計時，1次，按照考試標(biāo)準(zhǔn)進行。
其他注意事項
1.跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍之間的位置。
2.握繩的方法：握在繩柄中后端。兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發(fā)力。
3.手上技術(shù)要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運行周長。
4.腿部技術(shù)要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高，以剛能通過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩沖。
5.呼吸：呼吸要自然有節(jié)奏
6.站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。
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