中考前飲食作息有講究

　　中考在即，在學生們緊張備戰的同時，家長們也紛紛行動起來，爭取在考前的一個月內，通過后勤方面的努力，幫助孩子穩定心態，取得好成績，那么如何安排孩子的生活起居和復習，才能讓孩子在考試中獲得一個比較滿意的結果呢?對此，記者采訪了人人教育資深教育專家婁老師，聽他來為家長們支支招。

　　夯實基礎 合理安排復習

　　婁老師認為，考前一個月，考生回歸課本、夯實基礎知識才是關鍵。這個階段學生的重點要放在查漏補缺、總結經驗教訓、知識點梳理和整體回顧上。考前頭腦中要有比較清晰的知識結構圖，對各科復習提綱的回顧以及對以往做錯的題的反思等都有助于考試時知識的再現和思路的打開。

　　這個階段家長要提醒學生，跟著學校老師的安排復習，但更重要的是考生根據自己的實際情況，有針對性地解決自己平時出現的失誤點和盲點。可以適量減少做題，做題時也要有取舍，不能僅為應付老師的任務，關鍵是有針對性地解決自己存在的問題。這段時間里，家長應該力爭讓孩子把自己已熟悉的內容真正掌握了。比如綜合題，第一步的解答都比較簡單，孩子完全可以得分，后面的步驟感覺困難就可以放棄，其實這也是應考的策略。把平時會做的題考試時都做對了，就是最理想的結果。

　　順其自然 注意營養均衡

　　按照我們現有的生活水平，多數孩子通過飲食保證營養是不成問題的，關鍵要注意合理搭配飲食，均衡飲食才是最優營養。

　　婁老師認為，學生考前刻意增加營養甚至進補并沒有太大意義，因為營養攝取和知識學習是一樣，靠的是平時的積累，而且身體對飲食習慣的適應也是需要時間的，所以我們不主張考前刻意加強營養而大幅調整原有的飲食習慣，但是可以根據天氣狀況、孩子身體狀況和飲食習慣進行適當的微調。

　　對于市場上各種標榜著提神醒腦的產品，婁老師表示，家長選擇時更要慎重。不要期待那些東西會產生“特異功能”。即使確實需要服用某些產品，也要做到適可而止，把握好一個度的問題。孩子要保持充足的體力和旺盛的精力，適量的體育鍛煉是必需的。

　　勞逸結合 形成良好生物鐘

　　考前的一味苦讀會使大腦產生自我抑制，容易導致學習疲勞、降低學習效率，對考試非常不利。所以，這段時間學生不要再沿用以往的高強度、長時間學習的作息時間表。適量安排一些娛樂活動和體育鍛煉，這些活動有助于放松心情、提高學習效率。同時要注意節制，盡量遠離電視連續劇、網絡游戲、劇烈的體育活動等，以免過度消耗精力。

　　考生要注意保證足夠的睡眠，為考試儲備充足的體力和精力。如果孩子生活很有規律，就盡量不要刻意打破原有的生物鐘。對長期開夜車的學生來說，這段時間家長一定要注意幫助孩子調整自己的生物鐘，最好能將作息時間與中考時間吻合，按照個人生活規律爭取把自己的生理興奮點調到中考相應的時間段。而且在復習科目的安排上，也按照中考順序來復習，這樣到考場上就比較容易適應，以期達到最佳的考場效果。

中考前飲食作息有講究

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